【养生保健】老人防跌倒 太极拳是最佳选择(下)

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【养生保健】老人防跌倒 太极拳是最佳选择(下)
2019-05-11

  太极拳这么好,自然所有老年人都可以尝试。但是,对于没有训练基础的老人,在做某些动作时却一定要小心,以免造成不必要的损伤。例如,太极拳中很多动作要求下蹲,标准动作的要领中有“膝不过足尖”一说,而有些腿部肌肉力量不足的老年人做不到这一点,就会因为蹲得过低而导致膝关节损伤。所以,初练太极拳的老年人最好能够有专人指导,动作标准、量力而行。

  此外,已经有长期坚持的锻炼项目的老年人,倒也不必急着一股脑儿地改练太极拳。很多老年人选择跳广场舞、游泳、散步等,都是很好的有氧运动。目前一些健身机构也在尝试带动65岁以上的老年人进行抗阻肌力训练,也能起到很好的效果。

  运动是良药,对于大多数老人而言,动就比不动强、多动就比少动强,只要能选择自己喜欢且适合的运动方式并坚持下去,逐渐增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性,就自然能够减少跌倒的发生。

跌倒可以预测——专业机构有针对性测评

  “我发生跌倒的概率到底有多大?”这可能是很多老人想问的问题。临床中有很多评测方法或量表可用于跌倒的预测,如功能性体前屈测试、计时起立——步行测试、Berg平衡量表、四格移步试验、5次坐立测试、单腿站立时间等,还有一些平衡测试仪器可以测试出被测者的“跌倒指数”,并具体描述出高跌倒风险的原因应归咎于视觉、前庭、肢体抑或中枢功能障碍等。经常跌倒的老年人不妨前往正规医疗机构进行相关测试,以便进行更有针对性的治疗和训练。

  虽然跌倒可以预测、可以预防,但还是有些老人会担心万一在外面跌倒之后没有人敢扶,会非常危险。别担心,目前市面上已经可以找到新科技产品,如智能手表、智能鞋垫等,能够通过即时感应使用者的运动速度、方向等力学因素,来判断使用者是否发生跌倒,并通过网络及时向家人报警。

  如今,高龄老人越来越多,高血压、糖尿病、骨质疏松等慢性病的患病率越来越高,跌倒的发生率越来越可观,而随着空巢老人现象的常态化,老人跌倒后得到的家人照料却越来越少。消极面对不能解决问题,主动出击才是王道,让老年人动起来、变强大,才能做到真正的预防跌倒。

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